* 틱낫한 스님의 웃기 명상 수련법 *


아침에 일어나면서 빙그레 웃기

나뭇가지, 웃음이라고 쓴 쪽지,

또는 다른 무슨 표시가 될 만한 물건을 천장이나 벽에 붙여놓고

눈을 뜨자마자 그것을 볼 수 있도록 한다.

그 표시물이 당신에게 웃음을 떠올리도록 도와줄 것이다.
침대에서 나오기 전, 몇 초 동안 호흡을 지켜본다.
빙그레 웃으면서 세 번 조용히 들이쉬고 내쉰다.
그대로 호흡을 따라간다.



자유로운 시간에 살짝 웃기

당신이 어디에 있든지, 앉아 있든지 서 있든지,

그 자리에서 빙그레 웃는다.
어린아이, 나뭇잎, 벽에 걸린 그림 등

비교적 정적인 대상을 바라보며 웃는다.

조용히 세 번 들이쉬고 내쉰다.
계속해서 빙그레 웃으며,

당신이 지금 보고 있는 것이 바로 참본성이라고 생각한다.



음악을 들으면서 빙그레 웃기

2,3분간 음악을 듣는다.

노랫말, 음향, 리듬, 느낌에 주의를 모은다.
자신의 들숨과 날숨을 지켜보면서 빙그레 웃는다.


화가 났을 때 빙그레 웃기

당신이 화가 났음을 알아차렸을 때 빙그레 웃는다.
조용히 세 번 들이쉬고 내쉬면서 그동안 계속 웃는다.